RELACION ENTRE ANSIEDAD E INSOMNIO

La relación entre insomnio y ansiedad es la de un circulo vicioso. Sin embargo vamos a intentar dar unos datos y cifras que expliquen desde varios puntos de vista,  la relación entre uno y otro.

Uno de los problemas que causa la ansiedad son los pensamientos recurrentes negativos e intromisorios, que de modo continuo nos asaltan, durante la noche, haciendo imposible dormir. Podriamos llamar a este pensamiento “Pensamiento ansioso”  muchas veces una misma verbalización que va y viene constantemente sin solución de continuada en ingles le llaman a este fenomeno "racing mind' o mente que no para.

Para librarnos de la ansiedad que crea insomnio en el momento en el que esos pensamientos nos asaltan, debemos en primer lugar pensar que dichos “pensamientos” son tan solo “verbalizaciones”, por rebajar su nivel intelectual. “Chachara mental” podríamos llamarla. Mas adelante daremos mas información sobre como tratar estos pensamientos y eliminarlos.

Algunos estudios recientes sobre el insomnio detectaron que, de entre todas las personas que sufrían de insomnio, un 20% tenían depresión y otro 20% ansiedad. Asi pues, un 20% de los problemas de insomnio, al menos, podrían provenir de personas con problemas o crisis de ansiedad.

Altos niveles de ansiedad e insomnio se confunden en cuanto a la relación causa-efecto. Las personas con insomnio tienen de hecho un 18% mas de posibilidades de tener ansiedad clínica (diagnosticada)

INSOMNIO CRONICO

Los tipos de insomnio como ya sabemos, son el insomnio crónico y el ocasional. Definiremos una vez mas el insomnio crónico. Insomnio Cronico es el que sucede durante mas de un mes. Una mala noticia para Vd puede ser que dicho tipo de insomnio puede ser hereditario, no preocupe también puede haber solución. En uno de cada tres casos puede ser asi. El insomnio crónico, recordemos, puede relacionarse con los siguientes problemas psicológicos o de salud:

•  Ansiedad o Estrés (20%)
•  Depresion o Sindrome Bipolar (20%)
•  Bajos niveles de Melatonina. Problemas circadianos (ritmo dia noche regulado por la glándula pineal)
•  Altos niveles de otras hormonas como la HCH.
•  Problemas inmunitarios o de salud.
•  Sindrome de piernas ‘nerviosas’, mala circulación.
•  Dolor crónico
•  Apnea del sueño y problemas cardiovasculares.

El insomnio parece más relacionado con la depresión cuando se trata de insomnio frecuente o crónico, asimismo el tipo de insomnio combinado o mixto esta también relacionado con la depresión. Un 20% de los casos de insomnio, como hemos dicho antes, se relaciona con ansiedad.

ANSIEDAD POR DORMIR

Podríamos definir una característica  del insomnio como una ansiedad por dormir. Cuando hablábamos anteriormente de la ‘chachara’ mental que surge al no poder dormirse, con esos pensamientos recurrentes, lo hacemos deliberadamente porque queremos bajarle los humos a nuestros problemas.

Ese pensamiento, podríamos decir, no es un pensamiento elaborado, sino que son repeticiones, ecos, verbalizaciones cíclicas que se producen cuando una parte de nuestro cerebro, (un hemisferio concreto en muchas ocasiones), está excitado y a su vez excitan continuamente otras zonas del cerebro y producen esos ecos.

El insomnio no es más que una queja de una parte del cerebro, que se expresa…pensando. ( podríamos decir: hablándonos) Una vez esa ansiedad desaparece (primero, el cerebro debe ‘callarse’ ) el problema dejara de existir, y el sujeto podrá descansar, y si los problemas se superan y no vuelven, entonces podremos pensar que se trata de un insomnio pasajero.

Si el insomnio siguiera, entonces existiría una de las causas de tipo médico que hemos descrito anteriormente, seria un insomnio crónico.

Para poder controlar esos pensamientos ansiosos, intrusivos, recurrentes y negativos,  existe una  técnica que aunque poco conocida en España es muy efectiva. Se trata de un tipo de Neuro Terapia llamada sincronismo de ritmos cerebrales.

Cuando esos pensamientos estando en la cama sin poder dormir nos asaltan, se producen unos ritmos u ondas cerebrales anómalos en nuestro cerebro, También se puede producir un desequilibrio de ritmo entre los dos hemisferios cerebrales (izquierdo y derecho).

El sincronismo es una técnica  que permite "romper" ese circulo cerrado de pensamientos ansiosos, reequilibrando la actividad en los dos hemisferios y recuperando el ritmo adecuado para establecer el sueño. Las Llamadas ondas Theta

Por eso recomendamos el uso de aparatos DAVID DELIGHT de terapia neural porque, mediante sus programas de relajación, insomnio, meditación (resonancia de schumann), nos relajan y producen un sueño profundo y rápido (normalmente bastan unos  veinte minutos), sin ‘chachara’ mental, puesto que la estimulación externa de generan estos equipos toma el control de los centros nerviosos implicados en el sueño y evitan la retroalimentación negativa entre las partes del cerebro excitadas y los sistemas de activación de la alerta fisiológica que nos mantienen despiertos, de modo similar a una suave sesión de hipnosis.

Esta ansiedad por dormir que se manifiesta en verbalizaciones puede estar además incentivada por una excesiva ingesta de café o alcohol, -o barbitúricos, o anfetaminas- que produce el efecto de mantenernos MAL dormidos o semi despiertos sin poder descansar.

Otro aspecto que no hemos mencionado es el ruido ambiental o las condiciones del sueño. Estos problemas realmente son también causas de ansiedad, con lo que volvemos al punto de partida. Evitar las influencias externas es lo primero.

A veces es mas fácil de lo que parece, por ejemplo los tapones para los oidos a la venta en farmacias son muy efectivos contra el ruido ambiente. Una venda para los ojos como las que antes daban las Aerolineas puede evitar que la luz ambiente altere el ciclo circadiano. Esto es especialmente util para los trabajadotes con turnos cambiantes y para los que trabajan en turnos nocturnos.

Por último mencionar, que por parte del estrés, tenemos tanto estrés traumático como estrés crónico como causas de insomnio crónico. Para aliviar los síntomas de estrés y ansiedad, también recomendamos de nuevo los equipos DAVID DELIGHT

ANSIEDAD, GENERO E INSOMNIO

En lo referente a la ansiedad y el insomnio en relacion con el sexo del sujeto, ocurren varios problemas:

Uno es el que las mujeres de ciertas edades no reportan adecuadamente sus problemas de salud, o bien los ocultan, con lo que la relación entre ansiedad e insomnio puede verse afectada.

Aquí también afecta el estilo diferente que hombres y mujeres utilizan para enfrentarse a la situación: Los Hombres generalmente utilizan la relación social y el alcohol para evadirse, las mujeres pueden no tener esos mecanismos y caen en la ansiedad más fácilmente.

Por otra parte se podría decir que si los hombres trabajan mas, deberían estar más expuestos a la ansiedad, -y sufrir mas insomnio- cosa que paradojicamente no es del todo cierta.

Otro es el síndrome pre-menstrual. Los niveles hormonales en las mujeres causan altibajos en la conducta, o bien los sofocos, la ansiedad y melancolía depresiva e insomnio en la menopausia.

En general, en la relación entre ansiedad e insomnio no existen diferencias entre hombres y mujeres. Sin embargo, si existe un mayor nivel de depresión relacionada con insomnio en mujeres.

En el caso de que el paciente haya decidido la solución farmacéutica, señalar por ultimo, que muchos de los medicamentos que se utilizan tanto para ansiedad como para insomnio NO SON para el uso a largo plazo, de hecho, algunos de ellos indican en el propio prospecto del medicamento que solo deben utilizarse durante un periodo máximo de seis meses, tras el cual, el médico debe volver valorar la situación del paciente.

Esta circunstancia, acompañada de la perdida de eficacia por habituación pasadas unas semanas y a los efectos secundarios que se han reportado, especialmente en los ansioliticos (benzodiazepinas) y en los antidepresivos (SRRI o paroxetinas) hacen que las terapias alternativas o complementarias sean cada dia mas apreciadas por pacientes de estos síndromes, cuando sus transtornos se extienden en el tiempo por mas de un año.

Si bien es cierto que cada día mas afectados intentan soluciones alternativas o complementarias como la psicoterapia, la fitoterapia, el uso de suplementos dieteticos, y por ultimo la Neuro terapia por sincronismo usando los equipos que encontrará en el menu productos de esta misma web.